Als je mij vraagt naar de meest complete en efficiënte oefening om je schoudergordel en ‘core’ te trainen, dan staat de Kettlebell Clean and Press in mijn absolute top drie. Het is niet voor niets een hoeksteen van mijn medical en functional trainingstrainingsschema’s. Kettlebell Clean Press speelt hier een belangrijke rol.
In tegenstelling tot fitnessapparaten die je vastzetten in één beweging, dwingt de kettlebell je om je hele lichaam te stabiliseren en coördineren. Waar je ook traint, in mijn studio, bij jou op locatie, online of outdoor: de Clean and Press bouwt kracht die je direct kunt gebruiken in het echte leven.
WELKE SPIERGROEPEN TRAIN JE ÉCHT?
De kettlebell dwingt je om veel van jouw spiermassa te gebruiken. De Clean and Press doet daar nog een schepje erbovenop. Hoewel het lijkt op een schouderoefening, is het een ‘full-body’ uitdaging (kijk voor de grap eens wat deze oefening doet met jouw hartslag!):
- ✔De Clean (het explosief ophalen): Je traint je achterste keten (billen, hamstrings, onderrug), je ‘core’ en je triceps.
- ✔De Rack (het dragen op een schouder): Je ‘core’, balans en schouderstabilisatoren worden intensief geactiveerd om het gewicht stabiel te houden.
- ✔De Press (het omhoog duwen): Je traint de voorste en middelste schouderkoppen, je triceps en je bovenste borstspieren.
De Clean and Press bouwt spieren, maar ook beweeglijkheid. De combinatie maakt je onverwoestbaar.
Verbeter je kracht op topniveau
In mijn 1-op-1 trainingen kijk ik naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft. Soms is dat de rust en controle van een andere oefening, vaak is het de dynamiek en functionele kracht van de kettlebell. Ben je klaar om de regie over je eigen kracht terug te pakken?