Vandaag duiken we volledig in een van mijn favoriete tools voor functionele en medische fitness: de Suspension Trainer. Waarom? Omdat het je dwingt om elke spiervezel in je ‘core’ te activeren terwijl we werken aan kracht en conditie.
We gebruiken vandaag de Tabata-methode: 20 seconden vol aan de bak, 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer per oefening. Dit jaagt je hartslag omhoog en verbetert je insulinegevoeligheid — essentieel voor een fit en gezond lichaam.
Gebruik voor jouw Tabata workout de app van Seconds Pro, een makkelijk in te stellen timer voor jouw telefoon of tablet.
Training van Vandaag: De 10-Stappen Matrix
1. Ski sprongen: een warming-up oefening waarbij de suspension trainer je helpt je balans te bewaren.
2. Assisted squats: De perfecte diepe kniebuigingen voor sterke bovenbenen.
3. Assisted sumo squats: Brede stand voor extra focus op de binnenkant van de bovenbenen en billen.
4. Squat jacks: Dynamiek en cardio gecombineerd in een lage squat-positie. (hoge au factor)
5. Hamstring curls (liggend): Hakken in de lussen. Een absolute killer voor de hamstrings en billen.
6. Back rows (ellebogen laag): Trek je armen en schouderbladen naar elkaar toe en bouw een sterke rug.
7. Chest press: Vecht tegen de zwaartekracht terwijl je borst en triceps het werk doen.
8. Hoge plank (schoudertik): Core-stabiliteit op het hoogste niveau. Tik om en om je schouders aan.
9. Biceps curl / Triceps extension: Isoleer de armen door je eigen lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken. 20 seconden Biceps, 20 seconden Triceps, om en om.
10. Walkout naar plank: Vanuit stand naar voren en terug wandelen. De ultieme core stability killer.
“Het gaat niet om hoe vaak je traint, maar om de kwaliteit van elke beweging. Medisch verantwoord, functioneel sterk.”
Plaats een reactie
Je moet inloggen om te reageren.