Vandaag maken we je sterker. Belangrijk, nee, heel belangrijk, is het om die kracht ook langer te kunnen aanwenden. Bij LouisPT vertalen we deze trainingsvariant naar een keiharde workout van 60 minuten. Krachtuithoudingsvermogen Doetinchem speelt hier een belangrijke rol.
Verwacht geen ‘walk in the park’. Dit is een gezonde focus op pure kracht! In het dagelijks leven heb je niet alleen souplesse en flexibiliteit nodig; je moet ook brute kracht kunnen aanwenden. Voor de training van vandaag gebruiken we de BikeErg, Kettlebells en de Suspension Trainer. Elk ander cardio apparaat kan je gebruiken, als het maar op standje zwaar kan!
DEEL 1: DE BIKEERG
We starten met twintig minuten op de BikeErg of een ander cardio apparaat. Hier bouwen we aan je krachtuithoudingsvermogen.
- ✔Warming-up: Je begint met vier minuten op de BikeErg of een andere indoor fiets. Trap een hoog tempo met een lage weerstand, zodat je ademhaling en hartslag rustig omhoog gaan.
- ✔Krachtintervallen: Werk in intervallen van vier minuten op hoge weerstand, met een damperstand van zeven tot negen. Focus op een lage cadans en veel kracht, zodat je je benen echt voelt branden.
- ✔Actief herstel: Wissel deze krachtintervallen af met telkens één minuut actief herstel op lage weerstand, waarbij je een hoog tempo aanhoudt.
Sore, tired, out of breath and sweaty. Goed, dan weet je dat het werkt.
DEEL 2: KETTLEBELL EXPLOSIVITEIT
Na de cardio pakken we de kettlebells erbij. Hier focussen we twintig minuten lang op explosiviteit, je posterior chain en core-stabiliteit.
- ✔Tijdstructuur: We werken met twintig setjes van dertig seconden arbeid, gevolgd door dertig seconden rust. De timer is je gids.
- ✔Oefeningen: Je voert de Goblet Squat en de Kettlebell Swing om en om uit. Focus op een sterke posterior chain en een stabiele core.
- ✔Pauze: Neem na dit deel een minuut rust. Die heb je nodig voordat we doorgaan naar het laatste onderdeel.
DEEL 3: SUSPENSION TRAINER
Het laatste deel, ook twintig minuten, is voor je bovenlichaam en core. Hier werken we aan pull, push, press en rompstabiliteit met de Suspension Trainer.
- ✔Intensieve intervallen: We werken in dertig-dertig intervallen, waarbij je vijf rondes van de volgende oefeningen doet.
- ✔Bovenlichaam kracht: Je start met een hoge plank op de vloer, gevolgd door de Suspension Trainer Back Row, Y-Row en Chest Press. Probeer ze zo schuin mogelijk uit te voeren voor maximale uitdaging.
- ✔Afsluiting: We sluiten af met Easy Burpees. Zo geven we je hele lichaam nog een laatste, effectieve boost.
Klaar voor jouw volgende stap?
Ook tijdens deze training bewaken we de grens. We passen de weerstand en intensiteit aan op jouw belastbaarheid. Je hartslagmonitor is je beste vriend om te zorgen dat we effectief trainen zonder over de rode lijn te gaan. Wil jij je krachtuithoudingsvermogen naar een hoger niveau tillen in een medisch verantwoorde setting? Boek dan snel via WhatsApp.