60 Minuten Volle Bak!
Workout of the Day
60 Minuten Volle Bak: Kracht & Krachtuithoudingsvermogen
Vandaag kijken wij of we jou iets sterker kunnen maken. Belangrijk, nee heel belangrijk, is het om die kracht ook langer te kunnen aanwenden. Bij LouisPT vertalen we deze trainingsvariant naar een keiharde workout van 60 minuten. Geen ‘walk in the park’, maar een gezonde focus op pure kracht!
In het dagelijks leven heb je niet alleen souplesse en flexibiliteit nodig; je moet ook brute kracht kunnen aanwenden. Voor de training van vandaag gebruiken we de BikeErg*, Kettlebells en de Suspension Trainer.
*Elk ander cardio apparaat kan je gebruiken, als het maar op standje zwaar kan!
Warming-up (4 min)
Start op de BikeErg of een andere indoor fiets. Trap een hoog tempo met een lage weerstand. Ademhaling en hartslag mogen rustig omhoog.
Het Schema
Intervallen van 4 minuten op hoge weerstand (damper 7-9). Lage cadans, veel kracht. Laat je benen “branden”. Wissel af met telkens 1 minuut actief herstel op lage weerstand in een hoog tempo.
Focus op de Posterior Chain en core-stabiliteit.
Timer: 20 setjes van 30 sec. arbeid / 30 sec. rust.
Doe de Goblet Squat en de Kettlebell Swing om en om. Rust een minuut voor het laatste deel.
Focus op pull, push, press en rompstabiliteit. Werk in 30-30 intervallen (5 rondes totaal):
- Hoge plank op de vloer
- Suspension trainer Back Row (zo schuin mogelijk)
- Suspension trainer Y-Row (zo schuin mogelijk)
- Suspension trainer Chest Press (zo schuin mogelijk)
- Easy Burpees
“Het resultaat? Sore, tired, out of breath and sweaty. Good, it’s working.”
Medisch Verantwoord Afzien
Ook tijdens deze training bewaken we bij LouisPT de grens. We passen de weerstand en intensiteit aan op jouw belastbaarheid. De hartslagmonitor is vandaag je beste vriend om te zorgen dat we effectief trainen zonder over de rode lijn te gaan.
Ben jij er klaar voor?
Wil jij je krachtuithoudingsvermogen naar een hoger niveau tillen in een medisch verantwoorde setting?
+31 6 38939818
LouisPT Studio – Doetinchem