Kettlebell workout
Gepubliceerd op 5 april 2026
Workout van de Dag: De Kettlebell Circuit (Tabata Style)
Vandaag staat volledig in het teken van de kettlebell. We gebruiken een Tabata-format om de hartslag hoog te houden terwijl we werken aan functionele kracht. Let op de techniek: kwaliteit gaat altijd boven kwantiteit, zeker bij explosieve kettlebell-bewegingen.
Het Protocol
Stel je timer in op 6 setjes per oefening:
- ⚡ 25 seconden arbeid
- 🕒 25 seconden rust
Neem na het 6e setje 1 minuut en 30 seconden rust voordat je naar de volgende oefening gaat.
⚠️ BELANGRIJK: Start eerst met het warming-up circuit (zie blog van 2 april).
De Oefeningen
- 01 Goblet Squats
- 02 Squats met One Arm Kettlebell Press
- 03 One Arm Kettlebell Swing
- 04 Back Lunge met Kettlebell (Wissel af: setje L / setje R)
- 05 One Arm Kettlebell Row (Vanaf bankje)
- 06 One Arm Kettlebell Chest Press (Liggend op bankje)
- 07 Pullover met Kettlebell (Liggend op bankje)
- 08 One Arm Kettlebell Clean and Press
- 09 Russian Twist met Kettlebell
- 10 Sit-up met Kettlebell uitstoot
Trainen onder medische begeleiding?
Of je nu herstelt van een blessure of wilt trainen met een medische achtergrond: ik zorg dat de kettlebell jouw beste vriend wordt in plaats van een risico. In mijn 1-op-1 trajecten (online of in de studio in Doetinchem) kijken we exact naar wat jouw lichaam aankan.
1 reactie
Plaats een reactie
Je moet inloggen om te reageren.
Yess, reacties plaatsen is nu een optie. Let wel aub op de fatsoensnormen.