De Suspension Trainer Chest Press

Als je mij al een tijdje volgt, weet je dat ik dol ben op trainingsmiddelen die ons dwingen om je hele lichaam te gebruiken. De suspension trainer chest press is daar het perfecte voorbeeld van.

In tegenstelling tot de klassieke bench press in de sportschool, kun je hier nergens op leunen. Je bent letterlijk aan het vechten tegen de zwaartekracht terwijl je je core stabiel houdt. Dit is pure functionele kracht, direct toepasbaar in je dagelijks leven.

ZO PAK JE DE SUSPENSION TRAINER CHEST PRESS AAN

De techniek is simpel, maar de uitvoering is waar het vaak misgaat. Dit is mijn protocol voor een perfecte vorm. Laten we de stappen doornemen:

• ✔Startpositie: Je pakt de handvatten vast en stapt naar achteren, zodat je in een schuine plankpositie staat, met je gezicht van het ankerpunt af.
• ✔Gecontroleerd zakken: Laat je lichaam gecontroleerd tussen je handen zakken en zorg ervoor dat de banden je bovenarmen niet raken, zo houd je de spanning volledig op de spieren.
• ✔Krachtig terugduwen: Vanuit de onderkant duw je jezelf krachtig terug, span je borstspieren bewust aan en denk aan je balans.

VARIATIES EN ALTERNATIEVEN

Soms wil ik de prikkel veranderen of heb ik geen suspension trainer bij de hand. Dit zijn mijn favoriete variaties die je kunt proberen:

• ✔De Suspension Fly: In plaats van een drukgaande beweging houd je je armen bijna gestrekt en breng je ze zijwaarts naar buiten, dit isoleert de borstspieren, maar de belasting op je schouders en core is een stuk intenser.
• ✔Weighted Push-ups: Geen suspension trainer? Ga terug naar de basis met de push-up en leg een gewichtsschijf op je rug of gebruik een weerstandsband voor extra spanning om de intensiteit te evenaren.
• ✔Single Arm Chest Press: Dit is een absolute killer voor je stabiliteit, waarbij de focus ligt op anti-rotatie en je schuine buikspieren overuren draaien om te zorgen dat je niet omvalt.