Investeren in spiermassa
Gezondheid & Vitaliteit
Investeren in spiermassa: De ultieme pensioenverzekering
Ik hoor vaak dat mensen denken dat spieropbouw alleen voor jonge atleten is, maar niets is minder waar. In mijn ogen is investeren in je spieren de beste pensioenverzekering die er is. Het vergroten van je vetvrije massa is namelijk een van de krachtigste middelen om vitaal, zelfstandig en gezond ouder te worden.
Met de vetvrije massa bedoelen we de spieren. We gaan trainen met gewichten en eigen gewicht om “vet om te zetten in spieren”. Stilzitten zit niet in mijn systeem, en zeker niet als we kijken naar de toekomst.
Krachtvoer voor jouw gezondheid
De resultaten liegen niet: in slechts drie maanden tijd kan je spierkracht met gemiddeld 40% toenemen door de juiste prikkels. Vetvrije massa is zoveel meer dan alleen een getal op de weegschaal; voor mij staat het gelijk aan vrijheid. Sterke spieren beschermen je gewrichten en verbeteren je balans, waardoor de kans op vallen drastisch afneemt.
Het is terecht dat we zeggen dat ‘oud worden topsport is’. We moeten onze spieren blijven uitdagen om achteruitgang te voorkomen. Meer spiermassa doet ook iets met jouw zelfvertrouwen en voorkomen. Het is een win-win situatie.
De motor voor je suikerstofwisseling
Wist je dat spiermassa essentieel is voor het beheersen van diabetes? Spieren fungeren als de motor van je stofwisseling. Ze werken als een ‘glucose-spons’ die suiker direct uit het bloed opneemt, wat gevaarlijke pieken voorkomt. Daarnaast zorgt meer spiermassa voor een hogere insulinegevoeligheid en een hoger rustmetabolisme, wat essentieel is bij het omkeren van de effecten van diabetes type 2.
Mijn advies voor de praktijk
Train minimaal twee keer per week met oefeningen die de spieren echt aan het werk zetten, bij voorkeur onder begeleiding van een professional.
Streef naar ongeveer 25 gram eiwit per maaltijd (denk aan kwark, eieren, peulvruchten of vis).
“Het resultaat? Sore, tired, out of breath and sweaty. Good, it’s working.”
Het is inspirerend om te zien dat zelfs mensen boven de negentig nog sterker kunnen worden. Het verlies van spiermassa is geen onvermijdelijk lot, maar een proces dat we voor een groot deel zelf in de hand hebben!
Bron: Wageningen University & Research – ProMuscle in de praktijk (https://www.alliantievoeding.nl/projecten/promuscle-in-de-praktijk)
Klaar om te investeren?
Wil jij ook bouwen aan een sterke toekomst en je metabolisme een boost geven? Laten we samen aan de slag gaan.
WhatsApp voor een intake: +31 6 38939818
LouisPT Studio – Bloemersstraat, Doetinchem