Hoe fit ben jij?

Wil je starten met een nieuw trainingsprogramma of ben je al even bezig? Het is essentieel om te weten waar je staat. Jouw huidige niveau zou eigenlijk moeten bepalen wat jouw doelen zijn. Een goede focus op een nieuw doel zorgt voor inspiratie en motivatie. Ik geloof in progressie door inzicht; meten is weten. Gebruik de onderstaande basistests om jouw startpunt in kaart te brengen. Kijk kritisch en eerlijk naar de vragen, let’s go! Fitheid meten speelt hier een belangrijke rol.

Voordat we beginnen, is het goed om te weten dat jouw fitheid rust op vier pijlers: je aerobe conditie, hoe efficiënt je hart zuurstof gebruikt; je spierkracht en uithouding, hoe hard en lang je spieren kunnen werken; je flexibiliteit, hoe soepel je lichaam is; en je lichaamssamenstelling, de verhouding tussen vet, bot en spieren.

JOUW STARTPUNT BEPALEN

Om jouw huidige fitheid in kaart te brengen, kijken we naar een paar belangrijke indicatoren. Deze tests geven je direct inzicht in waar je nu staat.

• ✔Hartslag in rust: Een gezonde hartslag in rust ligt voor de meeste volwassenen tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Meet je hartslag 15 seconden bij je pols of hals en vermenigvuldig dit met vier. Een lagere hartslag in rust duidt vaak op een efficiënter hart. Ik zweer zelf bij een goed sporthorloge, zoals Garmin, Polar, Apple of Samsung. Train tussen de 50% en 85% van je maximale hartslag voor een optimaal effect op hart en longen, waarbij een hartslagmonitor cruciaal is om binnen veilige en effectieve zones te blijven. Grenzen zijn er om op te zoeken, aan te tikken of te verleggen, maar altijd op een verantwoorde wijze.
• ✔De Push-up Test: De push-up is een uitstekende graadmeter voor de kracht van je bovenlichaam. Voer er zoveel mogelijk uit met een rechte rug, eventueel op de knieën. Voor 25+ jaar streef je als vrouw naar 20 herhalingen en als man naar 28. Voor 45+ jaar zijn dit 14 (vrouw) en 16 (man) herhalingen, en voor 65+ jaar zijn 10 herhalingen voor zowel mannen als vrouwen een goed niveau.
• ✔Middelomtrek en BMI: Draag je meer gewicht rond je middel dan rond je heupen? Dan loop je een hoger risico op hartziekten en diabetes type 2. Voor mannen ligt de risicogrens bij 102 cm, voor vrouwen bij 89 cm. Je BMI (Body Mass Index) geeft daarnaast aan of je een gezonde hoeveelheid lichaamsvet hebt, waarbij je streeft naar een waarde tussen de 18.5 en 24.9.