Workout en/of warming up?

Zet je Tabata-timer op 1 setje van 8 x 25 seconden arbeid, direct gevolgd door 25 seconden rekken. We bereiden de spieren voor op het echte werk door beweging en stretching af te wisselen.

• I. 25 sec. Ski sprongen, 25 sec. Kuiten rekken;
• II. 25 sec. Hakken / Billen, 25 sec. Kuiten rekken (2e keer);
• III. 25 sec. Joggen op de plaats (hoge knieën), 25 sec. Bovenbenen voorzijde rekken;
• IV. 25 sec. Airsquats, 25 sec. Bovenbenen voorzijde rekken (2e keer);
• V. 25 sec. Achterwaartse lunges (om en om), 25 sec. Achterzijde bovenbeen rekken;
• VI. 25 sec. Voorwaartse lunges (om en om), 25 sec. Binnenkant dijbenen rekken;
• VII. 25 sec. Walkout + Schoudertik L/R, 25 sec. armen ‘vlinderslag’ (voor- en achterwaarts);
• VIII. 25 sec. Jumping Jacks, 25 sec. Kruislings voet aantikken (linkerhand naar rechtervoet).

Zet de timer op 8 x 8 setjes van 25 seconden arbeid met slechts 15 seconden rust. Na oefening VIII neem je 1 minuut rust in plaats van 15 seconden. Ga voor minimaal 4 volledige rondes om de hartslag flink hoog te jagen. Mocht je zelf het gevoel hebben dat meer rondjes mogelijk zijn? Ga er dan voor.

• I. 25 sec. Ski sprongen, 15 sec. rust;
• II. 25 sec. Hakken / Billen, 15 sec. rust;
• III. 25 sec. Joggen op de plaats (hoge knieën), 15 sec. rust;
• IV. 25 sec. Airsquats, 15 sec. rust;
• V. 25 sec. Achterwaartse lunges (om en om), 15 sec. rust;
• VI. 25 sec. Voorwaartse lunges (om en om), 15 sec. rust;
• VII. 25 sec. Walkout + Schoudertik L/R, 15 sec. rust;
• VIII. 25 sec. Jumping Jacks, 1 minuut rust. Vergeet geen water te drinken!

Wil jij weten hoe je deze trainingen veilig aanpast aan jouw situatie?

In mijn 1-op-1 trajecten zorg ik dat elke beweging klopt bij jouw belastbaarheid. Of je nu herstelt van een blessure of je conditie naar een topniveau wilt tillen: ik help je verder.

Boek je sessie op LouisPT.nl