Cardio en kracht circuit.
Gepubliceerd op 1 april 2026
Training van vandaag
Focus: Uithoudingsvermogen & Kracht | Geen Grappen, Alleen Resultaat
Vandaag dagen we je hartslag en je spieruithoudingsvermogen uit. Het doel? Minimale rust, maximale kwaliteit. We wisselen blokken van 3 minuten intensieve cardio af met krachtige sets van 12 herhalingen. Blijf scherp op je techniek, ook als de vermoeidheid toeslaat.
Zet de toon voor de training. Heb je geen Concept2? Vervang dit door de SkiErg, BikeErg of touwtje springen. Als die hartslag maar omhoog gaat!
Focus op diepte en een trotse borst. Gecontroleerd naar beneden, krachtig omhoog.
Laat je tempo niet zakken. Blijf constant in je vermogen.
Focus op de achterste keten. Span je billen bovenin 2 seconden hard aan.
Vecht tegen de verzuring. Dit is waar de mentale winst zit.
Trek het elastiek met gestrekte armen uit elkaar. Goed voor je houding, rug en schouderstabiliteit.
Houd de techniek strak. Gebruik je benen voor de kracht, niet alleen je rug.
Houd je ellebogen strak langs je lichaam om de triceps extra te raken. Lichaam als een plank.
De laatste cardio-push. Alles wat je nog hebt, gooi het eruit.
De uitsmijter voor je core en stabiliteit. Houd je heupen zo laag en stil mogelijk.
Wil jij weten hoe je deze trainingen veilig aanpast aan jouw medische situatie?