Stilzitten zit niet in mijn systeem. Maar als trainer van trainers ben ik altijd kritisch op wanneer we in actie komen. In mijn studio aan de Bloemersstraat in Doetinchem hamer ik er altijd op: meten is weten. We kijken naar core-activatie, neuromusculaire adaptatie en het bouwen van spiermassa als jouw ultieme pensioenverzekering. Maar wist je dat de timing van je training de impact op je gezondheid drastisch kan veranderen? Biologische klok training speelt hier een belangrijke rol. Biologische klok training speelt hier een belangrijke rol.
Recent stond er een interessant stuk in het NRC over het promotieonderzoek van fysiotherapeut en promovenda Gali Albalak. Zij dook diep in de data van de biologische klok en ontdekte iets wat elke 50-plusser, diabeet of herstellende hartpatiënt direct moet weten: het tijdstip waarop je beweegt, bepaalt de winst voor je gezondheid.
DE BIOLOGISCHE KLOK EN JOUW HERSENEN
Albalak legt uit dat onze biologische klok diep in ons brein zit, in de nucleus suprachiasmaticus. Dit centrum stuurt onbewuste processen aan zoals je hongergevoel, lichaamstemperatuur en je slaap-waakritme.
- ✔De interne regisseur: In een strak 24-uursritme zorgt deze klok ervoor dat je organen overdag in de actiestand staan en ‘s nachts in de herstelmodus.
- ✔Hersenen in ‘vaatwasserstand’: Je hersenen gaan ‘s nachts letterlijk in een soort vaatwasserstand om afvalstoffen op te ruimen.
- ✔Veroudering en risico’s: Naarmate we ouder worden, raakt die biologische klok minder scherp afgesteld, wat slaapproblemen en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 geeft.
Jouw biologische klok is geen vast gegeven, maar een krachtig instrument dat je kunt bijstellen voor een vitaler leven.
OCHTENDBEWEGING: DE HARDE FEITEN
Albalak dook in de gigantische UK Biobank, met data van ruim 100.000 deelnemers. De resultaten die daaruit naar voren kwamen, liegen er niet om, vooral voor cardiovasculaire gezondheid en mentale weerbaarheid.
- ✔Minder hartproblemen: Mensen met een duidelijke beweegpiek in de late ochtend (rond 10:30 uur) hadden 16% minder kans op een hartaanval en 17% minder kans op een herseninfarct.
- ✔Lagere depressiekans: Dezelfde ochtendgroep liet ook een indrukwekkende 21% minder depressies zien.
- ✔Metabole voordelen: Vroege bewegers hadden gemiddeld minder overgewicht, een lagere suikerspiegel en een lagere insulineresistentie, cruciaal voor wie vecht tegen diabetes type 2.
JOUW PLAN BIJ LOUISPT
Betekent dit dat we alles naar de ochtend moeten verplaatsen? De wetenschap laat zien dat er een nuance is, en die passen we toe in jouw persoonlijke trainingsschema.
- ✔Ochtend voor alledaagse beweging: Alledaagse beweging floreert in de ochtend, wat helpt om je biologische klok op scherp te zetten.
- ✔Namiddag voor kracht: Intensieve krachttraining voor spiermassa, jouw fysieke pensioenverzekering, boekt ook in de namiddag of vroege avond uitstekende resultaten voor je suikerspiegel.
- ✔Structuur en adaptatie: Waar het om gaat is structuur en neuromusculaire adaptatie, zodat we jouw biologische klok en je spieren gericht aan het werk zetten met functionele training die past bij jouw lichaam en ritme.
Klaar om jouw vitaliteit serieus te nemen?
Geen excuses meer. Sneeuw, regen of zonneschijn: we gaan aan de slag. Kom trainen in de studio aan de Bloemersstraat in Doetinchem en ervaar wat gerichte medische fitness en functionele training voor jouw biologische klok doen.